Психологическая практика «Аффирмации»

«Зорко одно лишь сердце.

Главное глазами не увидишь»

 Антуан де Сент - Экзюпери

Психологическая практика «Аффирмации»

Аффирмации от латинского «affirmatio» - утверждение. Это осознанное положительное утверждение. С их помощью можно самостоятельно контролировать собственное отношение к окружающему миру и людям, формировать положительные суждения на любые темы, которые больше всего вас беспокоят. Краткая фраза – создаёт правильный психологический настрой, направляя в необходимое русло. Такая практика помогает формировать защитные процессы для нашей психики, охраняют человека от тревожности, беспокойства. А умение сохранять спокойствие в неприятных ситуациях и способность защитить себя от негативных высказываний и поведения недоброжелателей, является чертой психически здоровой личности. Поэтому всегда необходимо анализировать своё поведение и изучать адекватные приёмы психологической защиты, которые продуктивно разрешают негативные ситуации, сохраняя ваше спокойствие и нейтрализуя отрицательное воздействие.

Как вы уже поняли, одной из таких практик являются аффирмации. Формулирование аффирмаций происходит по определенным правилам: краткость, настоящее время, от первого лица, позитивность, конкретность, направление, вера. Например, для регуляции своего эмоционального состояния, настроения можно произносить: «Я принимаю себя таким, какой я есть. Я люблю и уважаю себя», «Я творец собственного настроения», «Я получаю удовольствие от всего, что у меня есть», «Я счастливый человек», «Я разрешаю себе расслабиться и отдохнуть», «Я отпускаю своё напряжение и восстанавливаю силы», «Я выбираю такие мысли, которые делают меня счастливым», «Я благодарен своему телу, которое позволяет мне ощущать жизнь во всём её многообразии», «Мое здоровье восстанавливается», «Я благодарен своему телу за то здоровье, которое у меня есть», «Я люблю себя, люблю своё тело», «Мое тело красиво, здорово и энергично» и т.д.

В психологической литературе считается, что при многократном повторении позитивного утверждения - аффирмации подсознание закрепляет требуемый образ или установку, способствуя улучшению эмоционального фона и стимулируя положительные перемены в жизни. Позитивные утверждения можете подобрать для себя из выше предложенных или создать для себя свою индивидуальную.

P.S. Окружающий мир вокруг нас наполнен негативной информацией и негативные мысли легко принимаются нами. А позитивные же требуют постоянного внимания с нашей стороны. Их необходимо в себя вкладывать, удерживать, создавать. Это непростой процесс, он идёт медленно, но в итоге будет стоить потраченных сил.

Теймурова Ирина Дмитриевна, психолог отделения реабилитации и абилитации граждан пожилого возраста и инвалидов